TÁC DỤNG CỦA đào tạo CƠ thắt lưng

Đau nhói lưng là một căn bệnh cực kỳ thường gặp và có muôn vàn cách điều trị. Thế nhưng để tìm ra một cách thức điều trị thật sự có tác dụng cao thì chẳng hề dễ dãi.

Trên đích thực đã có rất nhiều người chữa trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập luyện tập trung cốt yếu vào vùng thắt lưng. Một chương trình tập luyện tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc tập luyện giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dần và dần trở nên dẻo dai hơn. Bởi thế, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.

Tập Yoga là một phương pháp tuyệt với để hết thảy cơ thể trở thành dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga đều đặn, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần sảng khoái, đầu óc hưng phấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những người mới tập Yoga thì nên kĩ lưỡng trong quá trình luyện tập và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dần. Trong trường hợp mới bị đau ê ẩm vùng lưng, cần bảo đảm tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể gây ảnh hưởng có hại đến lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình tập luyện thích hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm đặc biệt trong lĩnh vực điều trị đau ê ẩm vùng lưng.

Tuy xoa bóp không hẳn là một bài tập luyện nhưng nó là một cách thức rất đem lại lợi ích để giảm đau điếng lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại trừ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Nếu bệnh nhân bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện mát xa vào các vùng mô xung quanh giúp dây thần kinh chóng vánh vận động trở lại với chức năng như bình thường.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng tránh đau điếng lưng. Thí dụ như sử dụng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng bổ ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn tập luyện trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần tập luyện cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dãi tránh bị đau ê ẩm vùng lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc luyện tập sẽ giúp lưng khôi phục nhanh hơn rất nhiều.

Các bài tập không phức tạp như cúi xuống chạm tay vào chi dưới cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác đề nghị dùng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.

Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chuẩn xác. Luyện tập cùng bầu hữu và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở thành nhàm chán.